Потребителско име *
Парола *
Запомни ме
Перфектни упражнения за стягане на бедрата

Перфектни упражнения за стягане на бедрата

Предлагаме ви няколко чудесни упражнения за стягане на дупето, краката и бедрата. Нали идва лято все пак, дамите трябва да се постараем да изглеждаме максимално добре по бански, а и да се погрижим за самочувствието си. 

1. Полуклек на един крак

Повторете го 15 пъти с всеки крак. С времето борят на повторенията може да се увеличи, но за първата седмица това е достатъчно.

legs ex.1

2. Дълбоки клякания с крака встрани

Уверете се, че гърбът ви е хубаво изправен при това упражнение. Пръстите на краката ви трябва да сочат в противоположни посоки. Отново 15 повторения.

legs ex.2

3. Повдигания на крака

Опрете хубаво ръце на пода, така че гърбът ви да е под напрежение, но не твърде много. От това положение вдигайте единия крак. По 15 повторения с всеки крак.

legs ex.3

4. Повдигания на ръцете и краката

От легнало положение по корем. Старайте се да повдигате ръцете и краката едновременно, колкото можете по-високо. Повторете 15 пъти.

legs ex.4

5. Повдигане на крака назад

Ръцете ви трябва да са плътно долепени за пода. Повторете по 15 пъти с всеки крак.

legs ex.5

6. Полуклек с тежести

По 15 повторения, като задържате за няколко секунди в най-напрегнатата позиция на тялото.

legs ex.6

7. Стягане на бедрата

От полунаведено положение вдигайте тежестите, като дупето сочи назад и напрегнете мускулите по време на изпълнението на цялото упражнение.

legs ex.7

8. Вдигане на тежести с ръце встрани

От полуклек, 15 повторения, стремете се хубаво да изпъвате ръцете встрани, без да сгъвате в лактите.

legs ex.8

9. Повдигане на крака с тежести

Повторете по 15 пъти за всеки крак и се стремете за запазите равновесие.

legs ex.9

10. Напад и повдигане на крака с тежести

Повторете по 15 пъти с всеки крак. Когато вдигате единия крак, уверете се, че стъпалото е паралелно с пода.

Изпълнявайте упражненията редовно. Ако не всеки ден, то поне по три пъти в седмицата.

legs ex.10

 

 


 802,    08  Мар  2017 ,   Спорт

Нашата мисия

logo

Нашата мисия е да помогнем повече българи да се запознаят с екологичния и здравословен начин на живот, за да бъдат здрави, щастливи и усмихнати.

 

 

Контакт

София, Витоша, ВЕЦ Симеоново 999

Телефон: (02) 962 87 74

email:office@eco-life.bg