Потребителско име *
Парола *
Запомни ме
6 упражнения за стягане на ръцете

6 упражнения за стягане на ръцете

Предлагаме ви 6 лесни упражнения за стягане на ръцете, приложими най-вече за дамите, но не само, които можете да изпълнявате у дома и без помощта на личен треньор.

Въртене на ръцете в разперено положение

Застанете изправени, краката на широчината на раменете.

Разперете ръце встрани, нека бъдат изпънати.

Свийте юмруци.

Завъртете двете ръце едновременно по посока на часовниковата стрелка.

Направете 20 завъртания.

Отпуснете ръцете до тялото за 15 секунди.

Повторете упражнението 10-15 пъти.

Ножици

Застанете изправени.

Краката са леко встрани.

Изпънете ръцете напред във формата на V.

Започнете да ги движите изправени една над друга, описвайки движенията на ножица или формата на буквата X.

Направете движението 20 пъти.

Отпуснете ръцете до тялото за около 15 секунди.

Повторете упражнението между 15 и 20 пъти.

Загребвания

От изправено положение изпънете ръцете встрани.

Дланите сочат към земята.

Загребете с ръце, обръщайки дланите назад. 

При движението лактите леко се свиват.

Направете движението бързо 20 пъти.

Отпуснете ръце до тялото за около 10-15 секунди.

Повторете упражнението 8-10 пъти.

Лакти

От изправено положение, разперете ръце встрани.

Свийте юмруците си и лактите, за да изравните юмруците с подмишниците си.

Дайте лактите назад, така че юмруците ви да сочат напред.

После пак изпънете ръце встрани. Направете движението около 20 пъти.

Отпуснете ръце до тялото за 15 секунди.

Повторете упражнението 10-15 пъти.

"Намасте" зад главата

Застанете изправени, като ръцете ви са изпънати над главата и сочат тавана.

Сложете ръцете си зад главата, заемайки позата "Намасте" (дланите са долепени, а ръцете са свити в лактите) и натиснете надолу.

После пак вдигнете нагоре.

Повторете движението 20 пъти.

Отпуснете ръце до тялото за 15 секунди.

Повторете упражнението 10-15 пъти.

Свиване и разтягане

Застанете изправени, след което свийте тялото в коленете и наведете леко горната част на тялото напред.

Дупето да стърчи назад, все едно се приготвяте да седнете на стол.

Вдигнете ръцете (сякаш се приготвяте за скок във вода) и после ги свийте надолу, така че лактите да се свият до талията ви.

Повторете движението бързо 20 пъти.

Отпуснете ръцете до тялото и се изправете за 20 секунди.

Повторете упражнението 5-10 пъти.

 

 

 


 537,    13  Мар  2017 ,   Спорт

Нашата мисия

logo

Нашата мисия е да помогнем повече българи да се запознаят с екологичния и здравословен начин на живот, за да бъдат здрави, щастливи и усмихнати.

 

 

Контакт

София, Витоша, ВЕЦ Симеоново 999

Телефон: (02) 962 87 74

email:office@eco-life.bg